Alkulämmittely ja kilpailupäivän muistilista
26.11.2019
Yksi tärkeä osa urheilusuoritusta on hyvä alkulämmittely. Lämmittelyn tavoite on valmistaa luistelijan vartalo ja mieli pääharjoitukseen tai kisasuoritukseen. Fyysisesti lämmittelyn aikana verenkierto lihaksissa kasvaa ja kroppa lämpenee. Tämä vähentää mahdollisia loukkaantumisia harjoitusten aikana ja optimoi harjoittelun tuloksen. Alkulämmittely kisoihinYleensä kisapäivänä toimitaan totuttujen rutiinien mukaisesti . Lämmittely ennen jäälle menoa on samanlainen kuin ennen harjoituksia: Juoksu/hölkkä, lihasten venyttelyä ja lopussa vauhtivetoja. Ennen omaa kisasuoritusta, jäälle pitää mennä siten, että aika riittää oman suunnitelman mukaiseen lämmittelyyn ilman odottamista. Sää voi olla todella kylmä eli optimoi lämmittely, ettei kylmä ja väsymys ehdi iskeä ennen kisalähtöä. Yleensä nuoret luistelijat menevät liian aikaisin jäällä. Tulos voi olla kylmät lihakset, keskittymiskyvyn puute ja lopussa huonompi luistelutulos. Lämmittelyssä jäällä ennen kisamatkaa on samanlainen idea kuin lämmittelyssä ennen harjoituksiin menemistä (esimerkki):
Kilpailupäivän muistilista
|