Alkulämmittely ja kilpailupäivän muistilista

26.11.2019


Yksi tärkeä osa urheilusuoritusta on hyvä alkulämmittely. Lämmittelyn tavoite on valmistaa luistelijan vartalo ja mieli pääharjoitukseen tai kisasuoritukseen. Fyysisesti lämmittelyn aikana verenkierto lihaksissa kasvaa ja kroppa lämpenee. Tämä vähentää mahdollisia loukkaantumisia harjoitusten aikana ja optimoi harjoittelun tuloksen.

Alkulämmittely kisoihin

Yleensä kisapäivänä toimitaan totuttujen rutiinien mukaisesti . Lämmittely ennen jäälle menoa on samanlainen kuin ennen harjoituksia: Juoksu/hölkkä, lihasten venyttelyä ja lopussa vauhtivetoja.

Ennen omaa kisasuoritusta, jäälle pitää mennä siten, että aika riittää oman suunnitelman mukaiseen lämmittelyyn ilman odottamista. Sää voi olla todella kylmä eli optimoi lämmittely, ettei kylmä ja väsymys ehdi iskeä ennen kisalähtöä. Yleensä nuoret luistelijat menevät liian aikaisin jäällä. Tulos voi olla kylmät lihakset, keskittymiskyvyn puute ja lopussa huonompi luistelutulos.

Lämmittelyssä jäällä ennen kisamatkaa on samanlainen idea kuin lämmittelyssä ennen harjoituksiin menemistä (esimerkki): 

  1. 2-3 keskivauhtikierrosta (jääfiilis ja vartalon lämmittely)
  2. 1-2 matalassa asennossa voimakkaampia kiihdytyksiä (suora, suora-kaarre)
  3. 1-2 kisalähtöä (jos ensimmäisen jälkeen tunne on hyvä, olet valmis)

Kilpailupäivän muistilista

  • Päivä voi olla pitkä, muista terveelliset välipalat
  • Alkulämmittely aloitetaan n. 40 min ennen lähtöä
  • Jäälle n. 10-15 min ennen omaa suoritusta (kylmällä 10 min)
  • Jäällä tehtävä lämmittely sille varatulla alueella, usein ison radan sisin ns. verryttelyrata
  • Lähtöpaikalle 3-5 min ennen omaa lähtöä 
    • Lämmittelyvaattet pois (jätetään lähtöpaikalle) ja luisteluasu kuntoon.
    • Luistelija pyytää toimitsijalta hihanauhan ja laittaa sen oikeaan käsivarteen (sisäradalta (I) lähtevällä luistelijalla valkoinen, ulkoradalla (O) punainen)
  • Hyvä ja ehjä kilpailusuoritus
    • Radanvaihto aina takasuoralla. Ulkoradalta sisäradalle vaihtavalla luistelijalla ”etuajo-oikeus” radanvaihtoon
  • Suorituksen jälkeen hihanauhan palautus, lämpimät vaatteet päälle ja aikataulun mukainen jatko
  • Hauskanpito muiden luistelijoiden kanssa!